Tips voor meer discipline
Discipline is iets wat iedereen bezit, maar voor velen lastig is na te leven. ‘Ik wil meer discipline beheersen’ is wat je vaak hoort. Hoe komt het nou dat het zo lastig is om na te leven? De betekenis van discipline is; Iemand die gedisciplineerd is, houdt zich aan protocollen en volgt regels goed op. We gaan samen een simpel stappenplan door om jouw discipline te trainen.
Regels opstellen voor jezelf en naleven heeft pas waarde als jij de motivatie erachter helder hebt. Motivatie ontstaat door een wil en jouw wil heeft een reden. Die reden moet je eerst achterhalen, voelen en geloven. Even kort samengevat; Wanneer we de reden achter jouw wil kennen, vinden we motivatie om gedisciplineerd te leven.
We starten met de eerste vraag; Wat wil jij graag bereiken? Schrijf voor jezelf een doel op die jij graag wilt bereiken. Om te achterhalen of dit een gekozen doel is dat jij kan bereiken met discipline, stel je jezelf eerst de vraag; Waarom wil je dit graag bereiken? Na het beantwoorden van die vraag stel je een paar keer opnieuw de vraag; Waarom? even een voorbeeld, in dit geval van een vrouw;
Wat wil je graag bereiken?
- Ik wil graag afvallen
Waarom wil je dit graag bereiken?
- Ik wil slanker zijn
Waarom wil je slanker zijn?
- Ik vind mezelf niet mooi
Waarom vind je jezelf niet mooi?
- Mijn kleren zitten mij niet lekker
Waaraan merk je dat?
- Ik voel mij verdrietig als ik mijn shirt goed moet trekken..
In dit voorbeeld zie je heel duidelijk dat er meer zit achter het doel ‘afvallen’. De reden moet helder zijn. Wanneer haar kleren weer goed zitten zal haar gevoel van binnen aangeven dat het ‘doel’ is bereikt.
Motivatie en discipline
Discipline is meer dan een regel volgen. Je moet achterhalen, voelen en geloven wat de reden achter de door jou opgestelde regels zijn. Voor de vrouw uit dit voorbeeld zouden we regels op kunnen stellen zoals een voedingsschema voor dagelijks gebruik en een trainingsschema voor 2 keer in de week. Met alleen de gedachten ‘Ik wil afvallen’ houdt ze dit niet vol. Maar met de gedachten ‘Mijn kleren zitten over 2 maanden weer helemaal goed’ gaat ze dit met goede motivatie aan. Je bereikt discipline door te leven naar regels die opgebouwd zijn vanuit jouw wil. Dan heb je de juiste motivatie gevonden.
Motivatie en discipline liggen nauw naast elkaar. Wanneer je achterhaald hebt wat jouw reden is voor het behalen van je doel is het je motivatie die ‘zin’ maakt om het uit te voeren. Herhaal elke dag jouw reden, spreek het hardop uit en geloof er echt in. Wanneer je dit doet wek je motivatie op, of anders gezegd; je wekt dopamine op. Dopamine heeft een cruciale rol als het gaat om motivatie en dit kan je zelf opwekken. Om dit op de juiste manier te doen is het belangrijk dat je jouw eigen reden en wil hiervoor gebruikt. Zo weet je zeker dat je iets gebruikt wat in lijn staat met wat jij diep van binnen wilt.
Wat kun jij doen om motivatie ( dopamine ) op te wekken voor het behalen van jouw doel?
Tips
- Find your why
Alles wat ik hierboven vertel is natuurlijk met een reden. Achterhaal jouw reden, jouw wil, jouw motivatie. Dit is wat je nodig hebt om gedisciplineerd te leven.
- Pas je voeding aan en voeg aminozuren toe
Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Eiwitten stimuleren de aanmaak van dopamine. Voorbeelden van voedsel rijk aan aminozuren zijn kip, kalkoen, zuivel, tofu, noten, peulvruchten en zeevruchten. Er is natuurlijk nog veel meer. Begin eens met meten hoeveel eiwitten jij op een dag binnen krijgt.
- Zorg dat je voldoende vitamine en mineralen binnenkrijgt
Verschillende vitamine en mineralen zijn weer nodig voor het omzetten van aminozuren naar onder andere dopamine. We moeten de aminozuren dus een handje helpen! Ik zet er even een paar onder elkaar.
- Vitamine B1, B2, B6, B12
- Foliumzuur
- Vitamine C
- Magnesium
- Kalium
- Calcium
- Zink
- Ijzer
- Beloon jezelf door te reflecteren
Dopamine stijgt als we worden beloond en hier kan je zelf een handje bij helpen. Door dagelijks jouw verwachtingen op te schrijven in de ochtend en te reflecteren in de avond zorg je voor een zelf beloningsysteem wat helpt om je dopamine op pijl te houden. Automatisch zal je over de dag heen meer genieten van de kleine dingen en gelukkiger de dagen doorgaan.
- Beweeg
Bewegen zorgt voor een hoger calciumgehalte in je bloed, wat de aanmaak van dopamine verhoogt. beweeg zo’n 30 tot 60 minuten per dag of maak nog sneller dopamine aan door er een sport-sessie van te maken en ervaar de aanmaak van dopamine al binnen 20 à 30 minuten.
Wil jij graag hulp om jouw discipline te verbeteren? Neem direct contact op voor een vrijblijvende kennismaking!
Ga terug naar het overzicht