De kracht van dankbaarheid

Gedachten gaan hun eigen gang

Dankbaarheid, waarom is dit eigenlijk zo krachtig? Je kent het vast wel: na een lange werkdag willen we delen wat er allemaal is gebeurd. Die ene collega die weer klaagt of de werkdruk die te hoog lag. Het is gezond om uit te drukken wat je voelt, vooral als je het als een last met je meedraagt. Maar is er een manier om dit te verlichten? Met dankbaarheid kun je op een snelle manier grote veranderingen maken in je leven, en ik ga je vertellen hoe.

Dankbaarheid voelen we niet allemaal en zeker niet elke dag, toch is het enorm belangrijk om het aan te leren als je positiever door het leven wilt gaan. We hebben allemaal een beeld van de toekomst en verwachtingen over hoe we daar gaan komen. Dankbaarheid helpt niet alleen om voldoening en geluk te vinden buiten je verwachtingen voor de toekomst, maar ook tijdens de reis ernaartoe.

Opdracht

Hier is een kleine opdracht voordat we verder gaan. Geef antwoord op de volgende vraag:

Beschrijf in een paar zinnen een gebeurtenis uit het verleden waarvan jij vindt dat je dat niet hebt verdiend, en geef aan waarom.

Dit is een mooie test die hopelijk helpt om meer bewust te worden van hoe onze gedachten gemakkelijk hun eigen weg gaan, niet de weg die ons helpt om positiever door het leven te gaan. De antwoorden op deze vraag zullen hoogstwaarschijnlijk negatieve gebeurtenissen zijn die een impact hebben gehad op jouw leven. Ons denken gaat bijna automatisch naar een negatieve gebeurtenis, maar de vraag had ook kunnen gaan over een positieve gebeurtenis waarvan jij vindt dat je het niet had verdiend! Bijvoorbeeld een verrassingsfeest door vrienden georganiseerd omdat je terug bent van een lange reis. Dacht je aan een positieve of negatieve gebeurtenis?

Effecten van dankbaarheid

Met het trainen van dankbaarheid kun je deze gedachten sturen naar de positieve kant. Hier zijn een aantal voorbeelden van de effecten van dankbaarheid:

• Positieve emoties op momenten waarop je dit normaal niet ervaart
• Minder angstige gevoelens
• Empathische groei
• Behulpzamer naar je omgeving
• Niet-materialistisch ingesteld
• Meer zelfvertrouwen
• Meer ervaren van geluksgevoel
• Gevoel van rust en voldoening

Talrijke wetenschappelijke studies hebben de positieve impact van dankbaarheid op onze gezondheid aangetoond. Het beoefenen van dankbaarheid kan stress verminderen, de slaap verbeteren en zelfs het immuunsysteem versterken. Wanneer we dankbaar zijn, produceren onze hersenen chemische stoffen zoals dopamine en serotonine, die bijdragen aan ons welzijn. Het is fascinerend om te zien hoe iets schijnbaar eenvoudigs als dankbaarheid zo’n diepgaand effect kan hebben op onze fysieke gezondheid. Het herinnert ons eraan dat onze mentale en emotionele toestand onlosmakelijk verbonden is met onze lichamelijke gezondheid, en dat het cultiveren van een positieve mindset een krachtig middel kan zijn voor algeheel welzijn.

Dankbaarheid trainen

• Stap 1: Kijk elke avond terug op de dag en bedenk 3 dingen waar je dankbaar voor bent.

• Stap 2: Schrijf het op. Het opschrijven helpt om het denken realiteit te maken. Uit je hoofd en op papier, zwart op wit.

• Stap 3: Herhaal dit elke dag voor een langere periode en haak tussendoor niet af! Herhaling maakt een nieuwe gewoonte. Zorg ervoor dat jouw denken automatisch positiever en gelukkiger wordt zonder drastische veranderingen aan te brengen. Ervaar eerst de effecten en kijk daarna wat er eventueel anders moet in jouw leven. Als we elke dag iets negatiefs kunnen benoemen over de dag, dan kunnen we ook elke dag 3 positieve/dankbare gebeurtenissen benoemen. Geen gezeur en gewoon doen!

• Stap 4: Wees je bewust van de veranderingen. Kijk na een tijdje ook weer eens wat langer terug en zie de positieve veranderingen. Denk hierbij aan je nachtrust, de start van je dag, het gevoel wat je met je meedraagt, de beslissingen die je hebt gemaakt.

• Stap 5: Maak het bewijsstuk voor jezelf dat je de gehele dankbaarheid training goed hebt uitgevoerd door aan het eind een volgeschreven boekje te hebben.

Conclusie

Dankbaarheid is een levenshouding die ons vermogen vergroot om geluk te vinden in de eenvoudige dingen, onze relaties te versterken en veerkracht te tonen in moeilijke tijden. Door bewust te streven naar dankbaarheid, openen we de deur naar een meer vervuld en zinvol leven.

Ga terug naar het overzicht